「やらなきゃな〜」と思いつつ、「明日から♪」と現実から目を背けがちな「ダイエット」。最近、バーグハンバーグバーグ社内でダイエットに成功できてる人がけっこう出没しているので、それぞれの「ダイエットの極意」を教え合う座談会が開かれました。
これらの方法の中から、自分にピッタリあうやつを実践してみましょう！
【バーグハンバーグバーグダイエット四天王＋一傑】
1年3ヶ月で約10kg減（難易度★☆☆☆☆）
8ヶ月で約14kg減（難易度★★☆☆☆）
8ヶ月で約8kg減（難易度★★☆☆☆）
2ヶ月で約11kg減（難易度★★★★☆）兼この記事の執筆者
ダイエットをしたことはないがやたら引き締まっている人間
というわけで、最近やせた皆さんに集まってもらいまして、それぞれダイエットに向けてやったことや注意すべきことを話し合っていただきます！よ〜いドン！
いくぞ〜！
※ここで紹介しているダイエット方法は個人的なものなので、真似をしても同じ効果が出ない場合もあります。皆様におかれましては自身の体質や性格にあわせて、ピッタリな方法を見つけましょう！
みくのしんのダイエットの極意
まずは僕から話させてほしいです！期間は長めですが！
そういえば気がついたらやせてた気がする
そんなみくのしんの去年の1月の写真がこちら…
むちんり………
でかっ！
斜面に置いたらこのまま転がっていっちゃいそう
こんなにでかかった！？写真うつりにもよるのかな
去年の5月に友達と遊んでる時に撮った写真で、これ見て「やばい！」って思ってそこから少しずつやせました！
ほんとにこんなでかい時期あったかな…？
平日けっこう会ってるとあんまりわかんないもんなんですよね
みくのしんのダイエットの極意は！？
まずはこれですね！
運動はもう朝にプランクやるだけです！というかこれしかできない！
のがちゃんねるの「鬼のプランク」を毎日毎日やってます！
のがちゃんねるは良い…自分もやってる時期ありました
もちろんプランクの効果もあるとは思うんですが、この3分で「ダイエットを始めよう」っていう気持ちになるのがめちゃ大事だと思っています
気持ちをそっちに向けるのはやっぱ大事よね
最近は一日おきに腕立て伏せもやってるんですけど、ちょっとずつ回数が増えていってるのも楽しいです。プランクは4分は無理で、とにかく3分！これを続けられてる自分が嬉しいんです
あ〜、一番痩せる人の思考かも。「自分がどれくらい出来るか」ってのを把握できてるのは大きいと思う
10日やったら30分ですからね！30分を1日で取り返すのってめちゃめちゃ大変でしょ！？だからコツコツやるってのが大事です！
あとはこれ！腹八分目でおさえる！
つい食べ過ぎちゃうからね…
最近、少しのご飯でもある程度動けるなって思ったら、空腹のストレスより満腹のストレスの方がしんどいことに気づいたんですよね
確かにそうかも
満腹のストレスは長時間続く＋後悔する＋太ると最悪なことだらけなんですけど、空腹のストレスっておにぎり1個でマシになるんですよ！ すごくない！？
目からウロコだ
つまり、腹八分目でおさえるってのが一番いい方法だと思います。無理はしない！あと、ご飯もよく噛みましょう！満腹中枢が刺激されるので！野菜ジュースとかも噛んでます！
あとこれは何ですのん
これはもはや気持ちの問題でしかないんですけど「ダイエットしてるぞ〜」っていう気持ちを日頃から頭の中で考えることが大事だなって思って実践してます！
へ〜。例えば…？
「電車で座らなかった」とか「ランチでメニュー見てる時に青魚を視野に入れた」とかそういうレベルでいいんで、ダイエットに繋がりそうなことを考えてSNSとかで発言していました
実際にはしてなくても「こう思ったぞ！」っていう記録を残すってことか
大きいのを1個ドーン！ってやるんじゃなくて、プランク含めて「小さなことからコツコツと」って感じですね
西川きよし？
【みくのしんのダイエットの極意】
・毎朝3分プランク
・腹八分目でおさえる
・よく噛む
・ダイエットの気落ちを体に入れる
加藤のダイエットの極意
では次はぼくが…
加藤くんが一番目に見えてやせたな〜って感じがする
服の装いも変わったしね
ピーク時の加藤くんといえば、やっぱりこれか…
※オモコロチャンネル「アスカになりきれ！ あんたバカぁ？選手権！」より
やっぱこれじゃなくっちゃ
茹でガエルの鬼！
いくらなんでもでかすぎる
一番でかい時と比べて、14kg減らしましたね。でもこれだけは言えます。太ってる方が何をするにもおもしろく見えるんですよね
まあこういう衣装を着る時とかは相当おもしろくなりますね
一種のかわいさみたいなのもありますし
それが出来る人も割とレアではあるかも
そもそも何でダイエットしようと思ったんだっけ
特に痩せよう！ と思ったわけではないんですが、ダイエットって自分でできるのかな？ って思って、一番体重がある今からやってみっかなって感じです
きっかけ軽ぅ～
なるほど…そんな加藤くんの極意はまずこれ
こんなことある？
これが全て
運動すると太るから運動ナシでダイエットする…ってこと？
ですね。もはや運動は全くしない方がいいと思いました。してた時期もありましたけど逆に体重増えちゃったんで…
そんなわけないでしょ！
もともとあった脂肪が消える前に、その下に運動によって筋肉が増量されるから、一時的に体重が増えたように見えるタイミングがあるんですよ。続けていれば痩せたと思いますよ
いやいや、運動すると腹が減る頻度が増えて、結局量を食べちゃうんですよね。食事で摂取したカロリーを運動で取り返すのってほんとに大変なんで…
お腹へったら食べたいよね
で、オモコロチャンネル（YouTube）の撮影でもめっちゃ食べるグルメ回が不規則にあるし、汗をかくのも呼吸を乱すのも体質的に危ないので、運動自体が向いてないんです
食べなきゃいけない回だけ休むってのも難しいですからね
運動もできる時とできない時があるし、身体傷めたり風邪ひいたりしたら、そもそもできなくなっちゃう。それで続かないから自然と習慣づかないんですよ。日常の生活の中で何かを増やすのはかなり難しいと思ったので、食事で減らしたって感じですね
え、僕と真逆の考え方だ…
あとは酒を飲まないようにしました。太ってた頃から酒はあんまり飲んでなかったんですが、飲んだらつまみを食べちゃう派だから、小さい晩酌とかもあんまり意味ないからやめましたね
お酒もカロリーありますからね
お酒だけを延々と飲める人っていると思うんですけど、ぼくはやっぱり食べたいので…。それならそもそもを絶とうと
もう一切飲んでないんですか？
いや、飲む時は全然飲んでます。飲み会自体は楽しいし好きなので。ハイボールとか飲んでますね
で、食については自炊で「脂質や糖質をどれだけ落とせるか」ってところを重点的に気にしてました。外食だと少ないですけど、自炊なら糖質カットの麺なんかの炭水化物も大量にあるので
あ、僕も自炊で野菜めっちゃ食べるんで良い方法ですよね
いや、野菜はそんな食べない
そんな…
野菜もカロリーはあるから、たくさん食べたら一緒
でもその観点からの「うまいもん」って言ったら肉とか揚げ物とかになっちゃうけど
揚げ物とかの脂質をノンフライヤーで落として、普通に好きなだけ食ってますね
ノンフライヤー、うちも使ってる！妻は買う前は懐疑的だったんですけど、導入したらほぼ毎日使ってますね
ノンフライヤー！？！？
そんなにいいの！？
これである程度は油を落とせます。ケンタッキーとか天ぷらとか、一回これに入れた方がむしろ美味い！
冷凍食品とかスーパーのお惣菜とかも劇的に美味しくなりますね
へ〜〜〜〜。気になる…
で、あとはカロリーゼロ・カロリーオフって書かれてるやつを選んで食べたり飲んだりしてました。コーラゼロとかも気にせず飲んでます。ブラックコーヒーとか
で、摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにしてたってことですね。サイエンスダイエットだな〜
コーラゼロは飲むよな〜
自分も普通のコーラやめてゼロ飲むようになりました
えー！僕はカロリーゼロはあんまり信用してないです！ゼロにする代わりにわけわかんないもん入ってるって聞きますよ！？
いやいや、ゼロって書いてるからゼロなんだって
大丈夫だよそんなん。売ってるもんは全部安全っ！
ゼロ派がやや優勢、か…
過剰摂取は気を付けてくださいね！
【加藤のダイエットの極意】
・運動せずに、食事で糖質と脂質をおさえる
・お酒は飲まない
・自炊してノンフライヤーを駆使する
かんちのダイエットの極意
次は僕が！一番ダイエットを決意した瞬間の写真はこれです！
ドーン
横にでかい！
わ〜、もともとガタイが良くてあんまり分からなかったけど、こうして今の姿と比べるとめっちゃダイエットできてる！
今年のお正月にパパッと家族写真を撮ったら自分の想像より2倍広がってて、「え……？」ってなって決意しました
なんで鏡で見たらそんなことないのに写真で見るとやばく見えるんだろ
あれめちゃくちゃ不思議ですよね
毎日見てるからなのか？
僕がやった方法は、まず「洗脳」からです
洗脳？
なんだこれ！
もうやばさが伝わってくる
Amazonのオーディブルで「痩せるNo.1理論」みたいな音声で聞きまくって、自分の「ダイエット脳にするスイッチ」を深く押しました
こええ！
何事にも準備は必要だから！ダイエットするために「明確な目標を立てる」「目標体重に到達する方法は確実にある」「楽しいと思わなきゃ続けられない」みたいなことを無限ループで聞いてました
通勤中とかに聞いてるの？
そうですね
やば
カロリーゼロ過剰摂取より体に悪いかも
でもそれで成功してるならすごい
で、あとはInstagramで筋トレアカウントばっかり見れば洗脳完了です
今も洗脳され続けてるんだ
Instagram – VALX 山本義徳 筋トレ大学より引用
こんなんばっかり見てました
ブックマークするだけして、実践はあんまりしないのがインスタなんだよなあ
ただ、オススメ欄がこういう筋肉系ばっかりになって気分が悪くなりますが、「こうなりたい！！」と念じながら日々過ごしてました
「ダイエットの気持ちを作る」っていう僕の極意の100倍いかついかも
あとは加藤くんと同じく、お酒を控えました。酒がやっぱり太る原因であり、痩せた結果と表裏一体になってます
つまり酒は悪…？
節度を守れば善かと思われ
そして「摂取カロリーと消費カロリーの収支」を常に意識してました
データタイプのダイエットだ
結局ダイエットって「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」でしかないので、カロリー控えめの食事にするか・運動するか、そのどちらかをやることで1日のカロリー収支をマイナスにすることを心がけていましたね
運動は何を？
ジムのマシンで筋トレとウォーキングですね
「最終的にウォーキングが最強」っていう説ありますからね
ほんとかな〜〜〜〜
嘘だ…
ジョギングは続けるハードルが高いからやめちゃう人多いんですけど、ウォーキングは初動も継続も楽だから、運動習慣ない人には一番おすすめだと思う
そうそう、あと走ると怪我する！
健康のために運動した結果怪我するのって本末転倒すぎるから楽しいことやるのが一番！
自分にあった方法は必ずあるからそれを見つけるのが最適ですね！
カロリー収支を意識するためにやることとして、スマートウォッチ＋あすけんを駆使してチマチマ記録ですね
こういう記録って面倒だけどトータルで見るとやっておくべきなんだよね
ですね。僕は朝と夜にこまめに体重測ってました。体重計もWi-Fiで自動で記録される機能があれば楽！
未来人だな〜
カロリーの記録は面倒ですけど、「オッ、今日は500kcalマイナスにできたぞ！」って可視化できると嬉しいです
分かるな〜
摂取カロリーが増えちゃった場合は？
そしたら翌日に調整ですね。昨日食べすぎたから今日は控えよう…という気持ちになります
レコーディングダイエットはかなり意識変わるよね
【かんちのダイエットの極意】
・オーディブルとInstagramで自分を洗脳する
・お酒は飲まない
・消費カロリーと摂取カロリーと体重を記録
・運動はウォーキング＆筋トレ
まきののダイエットの極意
次はあっしが…
まきのさんは昔フィットボクシングで10kgやせて、ジモコロでも記事にしてましたよね
あの記事から6年かけて最大体重まで戻して、そしてまた10kg近くおとしました
大きくなったり小さくなったりを繰り返してる？
ちなみにダイエット始める直前の写真はこれでした
ヌボー
どういう瞬間？
ぶち切れてぶんなぐる直前？
今年の6月ぐらいに妻に何気ない瞬間を撮ってもらったやつで、顔やポーズ、全てがダサすぎてめちゃめちゃ笑ったんですけど、ひとしきり笑ったあとで「やばい…」ってなって決意しました
きっかけはやっぱみんな写真ですね
戒めとしてこれをスマホのロック画面にも設定してました。そしてまずやった方法はお察しのとおりこれ！
すいません、結局フィットボクシングが正解過ぎました
これが出来るのがやべ〜〜〜〜〜
朝6時！？
5歳の娘のお世話をしてると朝も夜もなかなかやるタイミング無くてやる気が起こらなかったんですよね。でもやるとなったら「よし！じゃあみんなが起きる前にやればいいんだ！という結論になりました
朝から運動して代謝あげるのは良いって言いますけども
ちなみに頻度は…？
6月9日から毎朝45分続けまくってます（撮影日は8月末でしたが記事公開日の本日10/17も含めて、毎日フィットボクシングをやり続けてます）
やべ〜
もはや異常者のレベルかも
最近は妻も早起きして二人プレイでやるようになりました
フォレスト・ガンプの世界じゃん！
運動は朝にやるだけですか？
あとは仕事帰りに一駅ぶんウォーキングしたり、最寄り駅から自宅をめっっっちゃ遠回りして自転車で帰ったりですね。夜も隙があれば20分ぐらいフィットボクシングやります。消費カロリー1,300kcalとかの日もけっこうありました
有酸素運動しすぎてる
あとは白米をオートミールに置き換えました。血糖値が急上昇しない低GI食品で腹持ちもいいし、お米の値段が高くなってる昨今の情勢にも優しい！
思い立っていきなり切り替えられるのはすごい
オートミール、苦手な人おおいですよね
そうそう、単体だと食べてらんないからもっぱらお茶づけ海苔でオートミール茶漬けにして、それを永遠に食べてます。朝も夜も…。あと、夜は基本的にそれと納豆＋卵、豆腐、白菜キムチだけでした
飽きちゃうって！！
いや、まきのさんって「ずっと同じことが出来る」「ずっと同じもの食べられる」っていう特技を持ってるから、継続力がすごいんですよね
マシーンだ…
それが特技として胸を張っていいのかというくらい、普通のことですね…
あとはかんち君と同じく、体重と体脂肪率とBMIを毎朝計測してます
そうそう、これ大事…
BMIってそういえば何でしたっけ！？
体重÷身長÷身長で計算できる「肥満度の指標」で、17〜25の間が適正らしいです
毎日計測する上で大事なのが、やっぱり「変わってない日や増えた日があっても気にするな！」ってことですね
一時的にそう見えてる誤差の範囲内って時も全然ありますからね
そう！その辺りについて前向きにさせてくれたのが、こちらの方法！
これ！今回のダイエット計画で一番モチベーションの維持につながったのがこれですね
めちゃめちゃインターネットの人のダイエット方法だな〜！
パーソナルトレーナーの人格をつけたchatGPTと二人三脚で一日の運動量と食事量を報告してアドバイスもらってました。基本的に全部褒めてもらうようにすればやる気も高まります！
AIも的確＆速攻でアドバイスしてくれるから良いですよね
「食べたものも記録して報告する」っていうのがけっこう大きくて、「AIとはいえ誰かに共有するなら変なもの食べられないな…」っていう意識になってポテチとか菓子パンとかマックもやめました
めちゃくちゃ真面目だ…
他にも「これって食べて良かったっけ？」とか「大戸屋で一番ヘルシーなメニューってどれ？」とか質問して、かなりお世話になりました
「なりました」ってことは今はやってない？
10kg減らすっていう目標は達成できたのと、chatGPTがバージョン5になってめちゃくちゃ素っ気なくなったのがあって、もう報告するのはやめました…
バージョン5になった悪影響がここにも…
熱くて優しかったあいつはもういない…。ただ報告をやめた頃には運動や食事の習慣が完全に根付いてたので、続けてます！体重のメモはLINEのKeepメモに記録してます
これ毎日続けたら本当に誰でもやせそうですね
難易度はかなり高い…
【まきののダイエットの極意】
・毎朝6時に起きてフィットボクシング45分
・ウォーキング＆サイクリングで有酸素運動
・白米をオートミールに置き換え
・体重、体脂肪率、BMIを毎日記録
・運動量、消費カロリー、食べたものをchatGPTに毎日報告
ギャラクシーのダイエットの極意
「最近痩せた」わけじゃないんですが、せっかくなので最後は僕も……といっても一切ダイエットはしてないですけど
パワーを誇示してる
一番良いダイエット方法は…………
これじゃああああ～～～～！！！！ごちゃごちゃ言わんと運動せい！！それだけでええんや！！
キレてる？
「週2〜3回・90分を30年」って字面で見るとすごすぎ
ギャラクシーさん、最近けっこう大きくなってきてますよね
そうなんです。ここ数年は上半身を大きくするための筋トレを自宅でしてます
確かに胸板も厚くなってる
ダイエットなんて、あの方法がいいとかこれを食えとか考える前に1回でもスクワットした方がいいのよ！ 考えるのは実際動いてみてからじゃないと意味ねーーーーから！
勝手に怒ってる。俺たちやせた仲間なのに…
運動しにくい体質とかもあるのに…
筋トレは筋肉つけるために、いわば義務的にやってる運動なんですけど、サイクリングは純粋に楽しいからやってるんですよね。だから毎日でも行きたいし、「行くな！」って言われても行きます
行くな！
行く！
でも「楽しみながら運動しないと目標達成できない」ってオーディブルで散々聞きました。まさにそれ！
合ってるけどかんち君は洗脳からは目覚めてほしい
「楽しみながら」かどうかはわからないけど、「合う」かどうかは絶対にあります。例えばウォーキングよりジョギングの方が楽しいと感じて「合う」こともあるし、ウォーキングの方が楽しいけどジョギングの方が短時間で終わるから「合う」こともある。加藤さんも何か合う運動があるはず
いやいや、運動だけは全部いやだ…
まだ見つけてないだけ！ 探さなきゃ見つからないよ！
ビジョンメガネのCMみたいなこと言ってるな
それと、ダイエットに失敗する人ってたいてい過度な目標を立ててることが多くて。僕はさっきから運動しろ運動しろ言ってますけど、決してハードトレーニングをしろってわけじゃないんです。そんなの続けられるわけないから
それはそう
無理して一時的に痩せたとしても絶対にリバウンドする。だって無理は習慣化できないし、習慣化できないとリバウンドするから……
ここにいますよ。永遠に同じこと続けられる人が…
思い立ってから全く飽きずに毎朝6時に起きて運動してます
あなたは異常な方。ダイエットって継続しなきゃすぐまた太るんで、何年も何十年もっていうスパンで考えなきゃだめです。だから「ゆるく、でも必ずやれる」って方法を探しましょう
まきのさんこのまま30年続けたら体重0になって消えて無くなっちゃう
それで死ねるなら本望さ
あと、加藤さんと真逆ですけど、食事を減らしてやせるのは正直しんどいです！
そんなわけね〜！
ギャラクシーさん甘いものめっちゃ食べてますよね
お昼ごはんとかも一人でバーガーキングとかちゃんぽんとかめっちゃ食べてる
食に関しては制限ほぼしてないですね。人間、今ある習慣（食べる）を削るよりも、新しい習慣（運動）を加える方が楽です。↓さっきの加藤さんの発言と真逆の考えです。
食欲は本能なので長期間コントロールするのは難しいんですよ。逆に運動は最初こそしんどいけど、慣れれば慣れるほど楽になる。運動したことない人にとって腕立て10回は大変だけど、1年続けたら10回なんて余裕すぎて運動した気にならないって思いますよ。
にわかには信じ難い…
まあダイエット方法も人によって適切なものがあるからね…
あとね、食事だけで痩せた人と運動で痩せた人、同じ体重でも見た目が違うんですよ。おしりの形とか二の腕とか明らかにわかる。年取るとさらにわかりやすい差になるので、それも考えてダイエット方法選んでください！
【ギャラクシーのダイエットの極意】
・とにかく筋トレをしよう
・自分にあった趣味で運動しよう（例：サイクリング）
・過度な目標はたてない
・日常生活に付け加える形で運動を習慣化しよう
さようなら
……ということで、今回は以上！簡単なものからストイックなものまで様々な方法がありましたが、効果があるかは人によって千差万別。あなたにピッタリ合ったダイエット方法、運動方法を見出して、楽しく無理なく引き締まっていきましょう！
それではまた！
